给双脚来个SPA：居家护理三步走

第一步：放松解压

我习惯在玄关放个高尔夫球，进门第一件事就是光脚踩上去来回滚动。这个动作能有效按摩足底穴位，比专门去买按摩器实惠多了。泡脚时加两勺海盐，水温控制在40℃左右，泡15分钟就能让紧绷的筋膜松弛下来。

第二步：强化训练

别小看简单的毛巾抓取练习——坐姿时用脚趾把地上的毛巾抓起来再放下，重复10次。这个动作能增强足部小肌肉群的力量，我坚持做了三个月，爬山时明显感觉脚踝稳定多了。

第三步：日常保养

选鞋就像找对象，合脚最重要。记得买鞋要下午去，因为这时候脚会略微肿胀，试出来的尺码最准确。我衣柜里有三双不同功能的鞋交替穿：透气网面鞋、支撑型运动鞋和软底休闲鞋，根据场合和脚部状态灵活选择。

这些误区你中招了吗？

王医生在《足踝健康手册》里特别提醒：很多人以为脚疼忍忍就过去了，结果小问题拖成大毛病。比如常见的扁平足，早期通过矫形鞋垫就能改善，等发展到关节炎阶段就只能手术了。还有那些号称能"重塑足弓"的网红鞋，其实不如专业定制的矫形器来得实在。

最近发现小区里晨练的大爷大妈都开始重视足部保健了。李奶奶说她现在每天边看电视边做脚趾操，以前走两步就腿麻的毛病改善不少。其实养护双脚不需要花大价钱，关键是要持之以恒。明早起床前，不妨先活动活动脚踝再下地，这个小习惯能让血液循环更顺畅呢。